חיפוש באתר

איך לשאוב את שרירי הזרוע בבית תוך זמן קצר?

שאלות על איך לשאוב את שרירי בבית הם ענייןגברים רבים חושבים על מתן הדמות שלהם אטרקציה. Bicep נחשב "כרטיס פיתוח גוף", וזה שריר קטן במצב מנופח מראה כי לשוער הגוף יש כוח רצון ניכר אופי. אדם עם רצון חלש לא יוכל לשאוב את שרירי הזרוע בבית, כי שריר זה דורש סבלנות מיוחדת והתמדה, ואת השימוש של בר עם משקל כבד באימון זה לא מספיק. הכלי הטוב ביותר לתת את שרירי הטופס האידיאלי הם משקולות, ואתה יכול להתאמן שלוש פעמים בשבוע ובבית. בנוסף קבוצה של משקולת, הספורטאי רק צריך כיסא כדור מתנפח, שבו האימון יהיה אפילו יעיל יותר.

פיצול: כאשר מחליטים איך לשאוב את שרירי בבית, לא חושב לעשות תרגילים על הידיים שלך ישפיע לרעה על האימונים האחרים שלך, ומאפשר לך לשאוב קבוצות שרירים אחרים. שרירי הזרוע צריכים להיות מזועזעים בבית כל יום, בנפרד אימונים אחרים, ואתה תהיה במקום שניים במקום אימון אחד בכל יום, אשר בספורט נקרא "פיצול כפול". עם זאת, בין אימון רגיל תרגילי התנופה biceps, יש צורך לקחת יותר משש שעות, אז כמה שיעורים ניתן לקיים בבוקר, אחרים - בערב.

תרגילים: פתרון הבעיה כיצד לשאוב את שרירי הזרוע בבית, לבצע את עולה חלופי מן הישיבה ואת המיקום כאשר המרפק הוא במצב כפוף, להמשיך את העלאת המברשת, בנקודת הסיום את שרירי הזרוע צריך להיות מתוח עד למקסימום. תרגיל כזה יכול להיעשות רק כמה פעמים עבור כל יד. אחרי זה, מומלץ לקחת כדור גדול, אשר יהפוך את הטיל העיקרי לביצוע מרים biceps. למרות הכשרה כזו עבור כמה bodybuilders הופך חדש, יוצא דופן לממש, את השימוש של הכדור בבית תרגילים יכול להגדיל את האפקט.

הכדור מתנפחים חייב להיות גדול לעמודספורטאי משקל, כי הוא יצטרך להישען לאחור. ואתה צריך לשמור על הרגליים היטב ולקחת עמדה כזו כי הגוף הוא קבוע, ואז אתה צריך לקחת את המשקולות וליישר את הידיים שלך ככל האפשר, מחזיק את המשקולת עם אחיזה פשוטה. הראש צריך להישמר ישר, כך שהמבט מכוון לתקרה, ואת הזרועות כך המרפקים נשארים ללא תנועה. כאשר הזרועות שלך כפופות עד לגבול, עשה הפסקה קצרה, כך שרירי הזרוע בנקודת השיא מתוחים ככל האפשר, ואז לאט לאט בשקט ליישר את הידיים. במהלך התרגיל, חשוב לנשום בצורה נכונה ומקצבית.

המלצות כיצד לשאוב במהירות את שרירי שלך פנימההתנאים בבית כוללים תרגיל "פטיש אלכסוני", שבו משקולות יש להעביר באלכסון לכיוון הכתף הנגדית. כאשר היד עם dumbbells מגיע לנקודה העליונה, אתה יכול לעשות הפסקה קצרה, ואז לאט לאט להוריד את משקולת כבד.

עצות כיצד לשאוב את שרירי הזרוע בביתתרגיל אחד עם כדור גדול. אתה צריך לכרוע מול הכדור ולשים יד אחת על זה עם משקולות כבדות, הספורטאי צריך להשתמש במברשת של היד השנייה כדי לנוח על הכדור עצמו כדי לשמור על איזון, ולא להטות את הראש קדימה. מחזיק את היד על הכדור, לכופף את המרפק שלך ככל האפשר, ולאחר מכן להרים את המשקולת עם כוח שרירי. כאשר המיקום של הזרוע עם המשקולת מגיע לנקודת השיא, להשהות ואז לאט ליישר את הזרוע.

תרגילים עם משקולות ניתן לעשות ועומד,עושה חלופי עולה עם מספר חזרו על כל יד. אם אתה משתמש "קשה" משקל במהלך האימון, תוכל להשיג במהירות להגדיל משמעותית את מסת השריר של שרירי הזרוע שלך.

  • דירוג:



  • הוסף תגובה