חיפוש באתר

מה הם החלבונים הטובים ביותר עבור ירידה במשקל: סוגי וכללים של הודאה

היום, כנראה, לא תמצא אדם אשרלא הייתי שומע על דיאטה חלבון לירידה במשקל. זוהי דרך יעילה לרדת במשקל ללא רעב, בקלות ובנוחות. עם זאת, אין זה סוד כי חלבונים או חלבונים שונים, חלב וירקות, בעלי חיים, וכל אחד מהם יש ערך תזונתי מסוים. המטרה שלנו היום היא לקבוע אילו חלבונים טובים יותר לאבד משקל. לפיכך, מכאן ניתן להסיק מסקנה, איך לעשות לעצמך דיאטה שתספק את הגוף עם כל החומרים הדרושים, וגם לתת להיפטר עתודות השומן שנצברו.

מה חלבונים הם הטובים ביותר עבור ירידה במשקל

תזונה רגילה או תזונה ספורטיבית?

זו שאלה הנשאלת לעתים קרובות. האם זה הגיוני להשתמש חלבון מיוחד רועד אם מספיק חלבון ניתן להשיג בשר או מוצרי חלב? מצד אחד, ההיגיון הוא סביר, אבל אם אתה מדבר על מה חלבונים טובים יותר לאבד משקל, אתה צריך להעריך את צריכת הקלוריות מלכתחילה. כל מוצר חלבון (בשר, קפיר) בנוסף חלבון מכיל גם פחמימות, כמו גם שומנים. ככל האחרון, גרוע יהיה תהליך של ירידה במשקל. בנוסף, ריכוז החלבון בקוקטייל גבוה בהרבה מאשר במזון קונבנציונאלי, כלומר, ניתן לאכול פחות מהרגיל מזון. לכן, מדברים על מה חלבונים טובים יותר לאבד משקל, אנחנו מגיעים למסקנה כי זה הרבה יותר טוב לבחור תזונה ספורט לבחור את הקוקטייל האופטימלי עבור עצמך.

מה חלבון עדיף לאבד משקל לילדה

מדוע חלבונים עוזרים?

נקודה חשובה מאוד שיש לטפל בה. קוקטיילים חלבון - זה אחד מסוגי תזונה ספורטיבית, אשר לא כל כך מזמן הפך פופולרי בקרב המוני הציבור הרחב. זה קרה כי יש יותר ויותר פרסום של קוקטיילים חלבון, אשר מדגים את גופי הקלה של מפתחי הגוף. אנשים רבים רוצים להיות כמוהם, ופרסום יוצר תשובה פשוטה - לקחת את החלבונים, אתה תהיה רזה. האם זה באמת כל כך ואילו חלבונים טובים יותר לאבד משקל?

למעשה, לרדת במשקל על ידי אכילהקוקטיילים מיוחדים, אתה יכול, אבל אתה צריך לקחת בחשבון כי המצב הפיזי הוא תנאי מוקדם. ללא פעילות גופנית, חלבונים לא יעזרו לך. שנית, צריכת הקלוריות הכוללת צריכה להיות מופחתת. ולבסוף, תצטרך לעבור אוכל שבור, 5-6 מנות ליום קצת. כלומר, חלבון הוא לא התחייבות של דמות רזה, אבל רק אחד הלבנים שממנו הכביש אליו בנוי.

חלבון מי גבינה אשר טוב יותר עבור לאבד משקל

כיצד פועלים החלבונים?

לאבד משקל ללא מאמץ הוא מיתוס, סיפור נעים,אשר לא נועד להפוך למציאות. כדי להחליף את הקוקטיילים חלבון הדיאטה כולה לא יכול להיות, אז אם אתה רואה המלצות לשתות אותם לארוחת בוקר, צהריים וערב, אתה שולל. במקרה זה, כמובן, אתה תאבד מספר מסוים של ק"ג, אבל לשבש את חילוף החומרים ולקבל שיכרון רב עקב מוצרים של פירוק - ketosis. יש לפעול אחרת. יהיה עליך לעבור דיאטה דלת פחמימות, להחליף את החלבונים עם רוב הפחמימות המהירות. פחמימות הן בעיקר אנרגיה. כאשר הוא נהיה קטן יותר - הגוף מחפש עתודות. יחד עם זאת, החלבון צריך להיות מוגן כחומר בנייה, ואת פיצול שלה לוקח הרבה זמן, זה לוקח הרבה אנרגיה. שומנים - זוהי החלופה הטובה ביותר לאנרגיה, אז קודם כל שומרי השומן מתחילים להיות נצרך. למה אתה צריך לשחק ספורט? כדי להוציא את האנרגיה הזאת, אשר אתה מקבל עם אוכל, באופן אידיאלי קצת יותר ממה שאתה מקבל. תהליך שריפת השומן במקרה זה הוא מואץ, חלבונים משמשים כדי לשחזר את האנרגיה.

ושוב מתעוררת שאלה לגיטימית. אנחנו אוכלים פחות, פעילות גופנית בחדר הכושר יותר, בשל משקל זה מצטמצם. אז למה אנחנו צריכים חלבונים? העובדה היא כי קוקטיילים הם חלבון מרוכז מאוד כי הוא נספג באופן מיידי. במהלך האימון, החלבון צריך יותר, אבל מן הדיאטה הרגילה, אתה לא תמיד יכול לקבל מספיק מזה. לכן, כדי לעזור לבוא קוקטיילים. הם מהר להרוות את הגוף, וכמו חלבון נשבר במשך זמן רב, את תחושת השובע יימשך עד הארוחה הבאה. תכולת הקלוריות של קוקטיילים היא בדרך כלל נמוכה בשל תכולת השומן המינימלית.

מה חלבון טוב יותר לאבד משקל לגברים

ויתור על מיתוסים

לפני שאתה הולך ישירות לזה,מה חלבונים טובים יותר במשקל, בואו נזכור איזה מיתוס הוא מתמיד ביותר בחברה שלנו. תזונה ספורט נחשב אנלוגי של סטרואידים, נשים רבות חוששות כי השרירים יגדל ממנו. שום דבר מן הסוג הזה, השרירים בגופנו גדלים רק מעומסים פיזיים, וממקרים כבדים מאוד, שבמהלכם רקמת השריר עצמה מקבלת אלפי מיקרו-טראומות. אז הגוף בונה את החלבון שלהם, מסת שריר גדל. אבל את השומן של קוקטייל חלבון יהיה לגדול באופן מושלם על האזורים הבעייתיים ביותר של הגוף שלך, אם אתה שומר על דיאטה קלוריות גבוהה לא הולכים לחדר כושר. כלומר, אם גם דיאטה מאוזנת נשטף עם קוקטייל חלבון והשאיר את האנרגיה הזאת ללא דורש, זה יהפוך שומן.

מה חלבון הוא הטוב ביותר עבור הרזיה ביקורות הילדה

השווה סוגים שונים של חלבונים

הרבה מחקר נעשה בתחום זה. לא נלך עכשיו לפרטים שלהם, אבל לתת רק את התוצאות שהושגו. המטרה היתה לקבוע איזה חלבון טוב יותר לאבד משקל לילדה או לילד, שכן שאלות כאלה עכשיו נובעות הרבה. כך, במחקר הגדול ביותר, השתתפו ארבע קבוצות של משתתפים. הראשון ניסה לרדת במשקל בעזרת הדיאטה, השני בעקבות דיאטה חלבון קזאין בשימוש, השלישי - סויה, ואת הרביעי - חלבון מי גבינה. בוא נדבר קצת יותר על כל אחד מהם, ואז לתת את התוצאות.

חלבון סויה

לייצר אותו מפני פולי סויה, ולפני אחרים יש את זהיתרון רציני מאוד במחיר. לחשוב על מה חלבון עדיף לבחור עבור ירידה במשקל, מלכתחילה היא לשקול את העלות, אבל התועלת לגוף שלך. חלבון סויה כאשר לאבד משקל הוא פחות רצוי מאשר מינים אחרים, שכן יש לו ערך ביולוגי נמוך. חומצת אמינו הרכב משאיר הרבה כדי להיות הרצוי. כלומר, צריכת חלבון סויה דומה לתזונה רגילה. כמו כל שאר חלבונים חלבונים, יש אנלוגי מטוהרים יותר - חלבון סויה לבודד. במהלך הירידה במשקל רצוי להשתמש בו.

מה חלבון עדיף לשתות במשקל

חלבון מי גבינה

תשומת לב מיוחדת, אם אתה מחפש,מה חלבון טוב יותר לאבד משקל לגברים. לרוב, המין החזק מכוון לא רק לצמצום מסת השומן, אלא גם לבניית שרירים ולעתים קרובות יותר מאשר לנערה, בעת ההקלטה בחדר הכושר. זהו הסוג הנפוץ ביותר של תערובות חלבון, הוא עשוי חלבון מי גבינה. זהו מוצר זה בעל פעילות ביולוגית גבוהה. הרכב חומצות האמינו של חלבון מי גבינה הוא אופטימלי עבור בני אדם. הודות לכך, חלבון מי גבינה הוא הטוב ביותר להגדרת מסת שריר והגנה על השרירים במהלך התרגיל. וזה יותר טוב לאבד משקל, לשאול את המדריך כושר. מומחים אומרים כי כדי להפחית את המשקל, עדיף לבחור סויה חלבון הידרוליזה. בתהליך ההכנה שלו, מולקולת חלבון מחולק לחלקים, זה מקל על העבודה של הבטן, וכתוצאה מכך, השרירים מקבלים מזון כמעט מיד. תוכן קלורי נמוך מושגת בשל העובדה כי אין שומן בהרכב.

מה חלבון עדיף לבחור עבור הרזיה

קזאין

לבסוף, אנחנו מתקרבים למהחלבון עדיף לאבד משקל לילדה. משוב של תזונאים ומדריכי כושר, כמו גם את התוצאות של המחקר הנ"ל, עולה כי קזאין היא אפשרות אידיאלית. זה עשוי גבינת קוטג 'ונספג במשך זמן רב מאוד. כתוצאה מכך, תוכלו לחלוטין להיפטר תחושה של רעב, אשר יבטיח את היכולת לעמוד אפילו דיאטה קפדנית. אבל לא לשכוח שזה על ירידה במשקל, לא על מסת שריר, למטרה זו casein מתאים. לכן, ענינו על השאלה מה חלבון עדיף לשתות עבור הרזיה.

כללים בסיסיים

קח קוקטייל אתה צריך גם לפני או מידלאחר Hospital זכור כי הגוף אינו יכול לספוג יותר מ 40 גרם של חלבון בכל פעם, כדי לשבור את הקצבה היומי כולו למספר מנות. עדיף לשתות ארבע פעמים 40 גרם מאשר פעמיים 80. האוכל צריך להישאר חלקיים, זה בלתי אפשרי ללכת לחלוטין לחלבון לרעוד. ארוחת בוקר, צהריים וערב צריך להיות מורכב של מוצרים רגילים, למעט מזונות עתירי קלוריות. אם אתם סובלים תיאבון מוגבר בלילה, אז חלבון שיכור שעתיים לפני השינה ייתן לך תחושה של שובע ולהגן עליך מפני פשיטות הלילה במטבח.

  • דירוג:



  • הוסף תגובה