חיפוש באתר

תרגילים לעצירות אצל מבוגרים. אימון גופני טיפולי

התרגילים עם עצירות לעזור לא רקלהאיץ את תהליך ריקון, אלא גם לשפר את איכות המעיים. על מה מאמץ פיזי נחוץ עבור אדם עם בעיה כזו, נדון עוד.

תרגיל עם עצירות

מידע כללי

מה תרגילים עם עצירות לעזור הטוב ביותר? לפני שתענה על שאלה זו, יש צורך לדעת מה הבעיה בכלל.

תהליך הפרעה של מחזור נורמלי באזור פי הטבעת מוביל לעתים קרובות לעובדה שאדם מתחיל לחוות כאב, כובד וגרד בפי הטבעת. עם הזמן, הולך לשירותים הופך עינויים, כמו במהלך מעשה של ציווי יש כאב בלתי נסבל ואפילו דימום.

לדברי מומחים, אדם יכול לסבול לא רק יומית, אלא גם עצירות שבועית. מצב זה הוא כרוך שיכרון של הגוף, כמו גם היווצרות של טחורים.

סיבות

תרגילים עבור המעיים לעזור עם עצירותדי טוב. אבל זה רק אם שיעורים כאלה מתקיימים באופן קבוע. בנוסף, כדי למנוע את הפיתוח של בעיה זו, אדם צריך לאכול נכון, להוביל אורח חיים פעיל וכן הלאה.

מדוע מתרחשת עצירות? יש הרבה סיבות לתופעה זו. לרוב, עצירות מתרחשת עקב חוסר נוזלים בגוף. קושי עם ריקון יכול גם תוצאה של תזונה ירודה אורח חיים בלתי פעיל.

תרגילים עם עצירות אצל מבוגרים

פתרון בעיות

כיצד לשחזר את המעיים, או ליתר דיוק את עבודתו? לשם כך, מומחים ממליצים לא רק לבצע תרגילים מסוימים, אלא גם לאכול נכון. אחרי הכל, תזונה משחק תפקיד חשוב מאוד במניעה וטיפול של מחלה כזו.

חטיפים תכופים בתנועה, הפרעה של הרגילקצב החיים, צריכת המים הנמוכה מובילה בסופו של דבר לשיבושים במעי, כמו גם להיווצרות עצירות. המניעה הטובה ביותר של הבעיה בהישג יד היא דיאטה מוסדר.

האם תרגילים עבור המעיים לעזור עם עצירות?

רוב האנשים אשר סובלים באופן קבועעצירות, לא מאמין כי הפעילות הגופנית הרגילה יכולה לפתור את הבעיה אחת ולתמיד. חולים כאלה מעדיפים להשתמש משלשלים, כלומר, להיפטר הסימפטומים ולא הגורם של המחלה. אבל, למרבה הצער, פעולות כאלה לעזור לזמן קצר. בקרוב מאוד הבעיה חוזרת שוב.

אז לעשות תרגילים לעצירות אצל מבוגריםוילדים? מומחים עונים על שאלה זו בחיוב. הם טוענים כי בתהליך של פעילות גופנית, את זרימת האגן הוא משופר באופן משמעותי, שיפור פריסטליס מעיים להקל על התרוקנות מהירה.

תרגילים עבור המעיים עם עצירות

תרגילי נשימה עם עצירות

אנשים רבים סובלים עצירות קבוע. אלה כוללים נשים הרות, אמהות שזה עתה נולדו, חולים קשישים, ואלה שסבלו ממחלות קשות או מבצע ניתוחי.

למרבה הצער, תרגילים לעצירות עבור אנשים כאלה הם התווית במשך זמן מה. לכן, רוב המומחים ממליצים להשתמש בהתעמלות נשימה מיוחדת.

לדברי מדענים, עם השראה נשימה נכונה, הסרעפת מתחילה להפעיל, אשר מתחיל את העבודה של פריסטליס פנימי.

נשימה עמוקה, האיברים של מערכת העיכול האנושית מקבלים סוג של עיסוי פנימי. זה עוזר למעי להתמודד בצורה יעילה יותר עם המשימה הישירה שלה.

אז איך לשחזר את המעי ואת העבודה שלו? למניעת עצירות והטיפול שלה, תרגילי הנשימה חייבים לפעול לפי הכללים הבאים:

הנשימה נחוצה רק כאשר שוכבים, רגועים לחלוטין.

כיצד לשחזר המעי

  • על שאיפה, לשים יד על אזור הבטן. זה יאפשר לך לשלוט טוב יותר את עומק השראה ונשיפה.
  • כאשר נשף מקסימלי חינם מאוויר את הריאות. במקרה זה, הסרעפת צריכה לעלות לרמה של החזה, ואת הבטן - נמשכים חזק לעמוד השדרה. היד בתהליך זה צריך גם ליפול לתוך המעמקים יחד עם הבטן.
  • החלק השני של התרגיל כרוך בהשראה עמוקה. עם זאת, אתה לא צריך לעשות את זה עם החזה שלך, אבל עם הבטן. רצוי לשלוט בתהליך זה באותה יד.

יש לציין כי תרגילים כאלה לעבודהמעיים הם יעילים מאוד, במיוחד אם החולה הוא התווית עבור מאמץ פיזי חמור יותר. אגב, תרגילים כאלה שימושיים לא רק עם עצירות, אלא גם עם טחורים, כמו גם מחלות אחרות של המעי. אתה יכול לבצע את התרגילים האלה בכל עת של היום. לקבלת יעילות רבה יותר, רצוי לעשות תרגילי נשימה כאלה לפחות 7-8 פעמים ביום עבור 10-15 גישות.

תכונות של פעילות גופנית

תרגילים פיזיים עם עצירות לפחותהתעמלות נשימתית יעילה. תרגילים סדירים נעשה כראוי לעזור לאדם להעשיר את הגוף עם חמצן, להאיץ את חילוף החומרים ואת השאלה, ולשמור על משקל הגוף אופטימלי ולשפר את חסינות.

כמו כן יש לציין כי אימון גופני טיפולי מסייע לא רק להילחם, אלא גם כדי למנוע התפתחות של מחלות רבות של איברים פנימיים, כולל עצירות טחורים.

לדברי המומחים, את הטוב ביותרמניעה במקרה של בעיות עם קרבים היא פעילות גופנית בבוקר. כדי להיפטר עצירות, לעשות את זה עדיף על בטן ריקה, לאחר שתיית מים נקיים וקרים (1 כוס).

תרגילים פיזיים עם עצירות

אילו תרגילים טובים יותר?

למעשה, כל פעילות גופנית יש השפעה מועילה על המעיים. לכן, אין צורך לדבוק בכל תרגילים ספציפיים.

כדי להיפטר עצירות, חינוך גופני יכול להיותכדי להיות מעורב לא רק באולם הספורט, אלא גם בתנאי הבית. כדי לשפר את איכות המעי, יש צורך להטות את הגוף (שמאל, ימין, קדימה, אחורה), וגם לסובב את האגן ואת הגוף בכללותו (בכיוון השעון ואת כיוון השעון).

כמו כן, עם עצירות, הלחץ של העיתונות, squats, קפיצה חבל, צועדים במקום, וכן הלאה,

בביצוע קפדני של כל התרגילים האלה,יש לזכור שהתרגילים הראשונים לא יתמכו. כדי להשיג תרופה מלאה עצירות קבוע אפשרי רק עם מאמץ פיזי קבוע.

אם הבעיה המדוברת מורכבת, ויש לך טחורים, אז מומחים ממליצים ללכת או ריצה לעתים קרובות יותר. תרגילים כאלה מסייעים לחזק את השרירים של העיתונות ואת הצפק, וגם להגביר את זרימת הדם. אגב, בעונת החורף, עם בעיה זו, אתה יכול ללכת ריצה קלה.

יוגה למניעת עצירות

תרגילים פיזיים עם עצירות אצל מבוגרים צריכים להיות מכוונים לתמיכה בשרירים ובכלי הדם בחלק התחתון של הגוף. בשביל זה אנו ממליצים לעשות יוגה:

תרגילי מעיים

  • לאחר הפצת השטיח על הרצפה, שוכב על הגב, למתוח את הרגליים ואת הידיים ואת הצדדים השונים, ואז ללחוץ אותם בחדות אל הגוף. תרגילים כאלה יהיה אימון טוב בשבילך.
  • באותה תנוחה, נסה ככל האפשרלדחוס את הטבעת אנאלי, כמו גם את השרירים של הירכיים והישבן. החזק את המתח במשך 7 שניות ולאחר מכן להירגע. חזור על כמה עשרות פעמים.
  • הרמת הרגליים הישרות שלך לגובה נוח עבורך, לשלוף את הגרביים שלך, ואז לחצות אותם כמה פעמים. ביצוע כזה "מספריים" צריך להיות מספר פעמים, להגדיל את עומק ומספר חזרות.
  • בסוף התרגיל, לעמוד על כל ארבע ולפעול בעקבות החתול, כלומר, כמה פעמים, להתכופף סביב האחורי.

אם עצירות מפריעה לאישה הרה, אזפתרונות לבעיה ניתן לרכוש fitball. הקומפלקס של תרגילים על כדור מתנפח גדול ישפר את זרימת הדם באגן קטן ויאיץ את ריקון המעי.

  • דירוג:



  • הוסף תגובה